O relógio biológico das pessoas é diferente, mas uma coisa é igual para todo ser humano: a necessidade fisiológica de dormir! Veja agora as consequencias da privação de sono do motorista
Em tempos de guerra, a privação do sono era uma das técnicas de tortura. Por ser fisiológico assim como comer e beber água, dormir é uma necessidade que mexe com o sistema biológico do corpo humano. Logo é uma necessidade!
Para o organismo trabalhar bem, o corpo precisa estar descansado. A quantidade adequada de horas de sono pode variar para cada pessoa. De modo geral, na fase adulta, a partir dos 25 anos é considerado saudável dormir de 7 a 9 horas.
Nem sempre é possível dormir o que se indica ou mesmo o que gostaríamos. Existem profissões, como a de motorista, que possuem maior dificuldade para manter uma rotina saudável de sono.
O exame chamado polissonografia consegue avaliar a qualidade do sono de uma pessoa enquanto ela dorme. Um estudo realizado pelo Instituto do sono constatou que mais de 60% dos paulistanos sofrem com problemas relacionados ao sono.
Pequenos hábitos que te ajudam a dormir melhor
- Tome banho antes de deitar
- Beba um copo d’água antes de dormir
- Evite tirar pequenos cochilos durante o dia
- Tenha um livro sempre a mão e leia antes de dormir
- No mínimo três horas antes de dormir, evite: cafeína, nicotina e álcool
- Pratique atividade física ao menos uma vez na semana (preferencialmente de manhã)
- Afaste-se dos eletrônicos (TV, celular, computador) ao menos duas horas antes de dormir
- Motoristas – façam alongamentos básicos nos braços, pernas e coluna em todas as paradas de sua rota.
Com essas pequenas ações, depois de se tornarem hábitos, certamente a qualidade do sono de quem colocar essas dicas em prática irá melhorar. Com isso os índices de acidentes nas estradas podem diminuir.
Consequências Fisiológicas da Privação do Sono
A falta de sono no momento em que a pessoa deveria dormir tem um nome e é considerado um distúrbio. Chama-se insônia. Quem dorme mal ou pouco tem muitas consequências no corpo.
- Oscilação de humor
- Alteração de Pressão
- Mudanças Hormonais
- Memória Enfraquecida
- Enxaqueca e Dor de Cabeça
- Baixa resistência imunológica
- Falha nos reflexos, falta de atenção
- Fadiga, apatia, exaustão e fraqueza
Outros distúrbios do sono muito comuns são: bruxismo, sonambulismo e pernas inquietas.
Infelizmente é muito comum o uso de drogas que tiram o sono por parte de motoristas e estudantes do ensino médio ou ainda de pessoas que estão estudando para concurso.
Conhecido entre os motoristas por “rebite” e mais chamado de “bolinha” pelos jovens e estudantes, a droga sintética atua no sistema nervoso central provocando um estímulo que mantem o usuário acordado. À medida que o efeito da droga passa, muitos costumam tomar uma nova dose em seguida. Um perigo para a saúde e para a segurança nas estradas, no caso de quem usa para se manter acordado ao volante.
Além de potencializar as consequências já listadas, o uso da droga, derivada da anfetamina, pode causar alucinação, paranoia e degeneração de células no cérebro. Em alguns casos pode até desencadear um processo de abstinência seguida de depressão.
Neste caso vale lembrar que existem maneiras naturais de “cortar o sono”. Comer açaí com pó de guaraná ou tomar um chá de *alecrim, por exemplo. Mas, o ideal mesmo é respeitar o relógio biológico e manter um hábito saudável de sono.
*Vale informar que antes de tomar o chá de alecrim é importante a pessoa saber se é alérgica. Além disso o alecrim não é indicado para pessoas com problemas de pressão alta.
