“Por passarem a maior parte do tempo na estrada a saúde do caminhoneiro fica vulnerável, tanto em ações preventivas quanto no tratamento e manutenção de taxas e outras enfermidades.“
A ferramenta mais valiosa de trabalho que o motorista de caminhão tem, é seu próprio corpo. Depois vem o caminhão. A saúde deve sim estar em primeiro lugar.
De modo geral, os motoristas de caminhão de carga trabalham com escalas em que passam mais tempo na estrada do que em casa. A lei Nº 13.103/2015, conhecida por lei do caminhoneiro estabelece que o descanso de 11 horas, sendo 8 ininterruptas, deve ser respeitada para cada 24 horas trabalhadas. A lei diz ainda, entre outros pontos, que a cada 4 horas é preciso um descanso mínimo de 30 minutos.
Esta lei foca no descanso com objetivo de diminuir os índices de acidentes, mas também na saúde do motorista. Ainda no foco da saúde dos caminhoneiros desde 2016 o Projeto de Lei (PL) Nº 4365/16 tramita no congresso. Finalmente seguiu para sanção presidencial. Tão logo o presidente assine, a lei entra em vigor. A partir daí, os motoristas de transporte de passageiros e carga passam a ter o direito à programas permanentes de avaliação médica.
Em uma pesquisa realizada pela concessionária que integra o Programa de Concessões Rodoviárias do Estado de São Paulo, Arteris Centrovias, 52% dos entrevistados afirmaram ter diabetes. A pesquisa revelou ainda que mais da metade estava com as vacinas de febre amarela, gripe e hepatite B atrasadas. E mais, quase 18% estava com o colesterol alto, mais de 30% estão obesos e passam mais de 20 dias longe de casa.
Não a toa os motoristas representam mais de 13% dos óbitos relacionados as suas atividades de trabalho. Com a saúde debilitada aumentam os riscos de acidentes. Melhorar a qualidade da alimentação pode ser uma ação significativa para mudar esse quadro. Porém, é um dos pontos considerados mais complicados pelos motoristas.
O desafio da dieta saudável na estrada
O ofício de motorista, seja de transporte de carga ou de pessoas, dificulta muito a manutenção de rotinas e hábitos saudáveis. No caso dos caminhoneiros ainda mais que os motoristas de ônibus.
A alimentação desregrada quanto a horários, por exemplo, é uma grande vilã da saúde desses profissionais. Quem fica mais de 20 dias fora de casa, por vezes mais de mês, sabe bem como é. Então como melhorar a saúde? Vamos sugerir alguns pontos de atenção.
- Procure ter opções saudáveis e não perecíveis no caminhão para comer entre uma refeição e outra. Por exemplo frutas secas, castanhas ou outras do grupo das oleaginosas. Frutas in natura também são bem-vindas. Então, quando houver oportunidade de parar e comprar banana, por exemplo, entre outras que são vendidas na beira da estrada, aproveite.
- Uma boa garrafa térmica com água vai ajudar a hidratar. Se for possível, beber água aromatizada, também é uma opção que ajuda a desintoxicar o organismo. Por exemplo: água com hortelã, gengibre e limão.
- Nos dias de folga, a partir da aprovação do PL 4365/16, que permite a avaliação médica, aproveite para pedir sugestões na consulta.
- Nos restaurantes, a beira da estrada, opte por comidas menos gordurosas. Abuse dos vegetais, saladas. Equilibre a proteína e o carboidrato. Prefira o assado ao frito.
- Procure saber quais são os melhores pontos de parada na sua rota. Que tenham locais melhor estruturados. Esse planejamento fará toda a diferença.
Atividade Física na Estrada contribui para Saúde do Caminhoneiro
Pode parecer hipocrisia, mas é possível! Sendo respeitada a lei do descanso, no momento de parada o motorista pode tirar 30 minutos para cuidar do corpo. Antes de jantar, tomar banho e descansar, é possível fazer um treino leve. Sim, leve. Apenas para manutenção da saúde e não com objetivo de definir musculatura ou algo do tipo.
- Pular corda. É uma atividade que pode ser feita em qualquer lugar, basta ter a corda e esta não ocupa tanto espaço no caminhão.
- Para quem tem um perfil um pouco mais nervoso e precisa descarregar de maneira mais agressiva, existem mini sacos de boxe, com fácil instalação que irão ajudar do ponto de vista físico e emocional.
- Fazer polichinelo, abdominais e flexões de braço. Essas são atividades que exigem no máximo um colchão bem fino para proteger as costas. A flexão de braço, por exemplo, pode ser feita em pé apoiando os braços no próprio caminhão.
Sabe-se a quão cansativa e exigente é essa profissão. Para dar conta de dirigir por tantas horas, além do peso da responsabilidade tem também o peso físico do caminhão, da carga. O peso emocional de estar longe de casa. E, para conseguir equilibrar isso é preciso buscar maneiras. Assim, o caminhoneiro precisa encontrar sentido e força para esses 30 minutos diários que vão fazer grande diferença na sua saúde física e emocional.
Vale destacar que, para isso, é fundamental o planejamento da rota. Existem pontos de parada que possibilitam maior segurança para que consigam ter o mínimo de dignidade quanto à alimentação, banho e atividades físicas.
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